Si te es difícil practicar mindfulness a través de la meditación, puedes crear momentos de atención plena durante el día a través de actividades tan simples como disfrutar de una taza de té.
Creé este blog con la intención de inspirarte a bajar el ritmo, reunirte contigo misma en torno a una taza de te, y ofrecer un espacio donde puedas Cuidar, Amar, Meditar e Imaginar una nueva forma de vivir.
Practicar mindfulness, atención plena en español, es la experiencia de estar realmente en el momento presente. A menudo logrado a través de la meditación, puede ser calmante y energizante. Te ayuda a mejorar tu estado de ánimo, aliviar el estrés, agudizar tu enfoque y mejorar tu bienestar general.
Nos pensamos que elegimos a lo que prestamos atención durante el día, pero en realidad la mayoría de nosotros somos dirigidos por el hábito y el impulso.
Al elegir deliberadamente llevar la atención plena a una actividad, ralentizamos las cosas y nos damos cuenta del proceso de asistencia y quizás del poco control que generalmente tenemos sobre ella. Además de notar el ruido repetido de la mente mientras intentamos quedarnos con lo que está sucediendo en este momento.
El arte de tomar té con atención plena
Beber té con atención plena es una manera fácil y práctica de recordarte a ti misma que debes ser consciente en el aquí y ahora, no preocuparte por el pasado o sentirte ansiosa por el futuro.
Un té consciente te ayudará a sentirte más tranquila y relajada, y te permitirá reconectarte contigo misma, tu cuerpo y los que te rodean.
Se trata de prestar mucha atención y apreciar los detalles de la preparación del té con hojas sueltas para disfrutar de una experiencia que involucrará todos tus sentidos.
Practicarás la elección consciente al observar cómo tomas decisiones simples como verter el agua, preparar los ingredientes, tragar, etc, actividades que a menudo se realizan medio dormidas o poniendo el piloto automático.
El objetivo pues de practicar mindfulness en una actividad tan simple como la de preparar un té, es la de poder practicar pillarte si lo estás haciendo consciente prestando atención plena a lo que haces, o si lo haces inconscientemente por la fuerza del hábito.
Esta práctica puede comenzar con el consumo de té y luego puede expandirse a todos los aspectos de tu vida.
Puede interesarte también leer «Mindfulness en la vida diaria para vivir con autenticidad», donde te comparto el ejercicio de la alarma para practicar mindfulness en tu día a día y vivir más el momento presente.
Crea tu ritual del té
Dedicar un tiempo cada día a prepararte conscientemente un té puede convertirse en tu meditación, tu momento de tranquilidad. Puedes crear tu ritual del té por la mañana para empezar el día consciente y sin prisas, por la tarde para desestresarte de la actividad frenética del día, o por la noche para calmar la mente y el cuerpo antes de acostarte.
A continuación encuentras algunas sugerencias sobre cómo crear tu ritual del té. Obviamente, puedes preparar y beber el té de la forma que desees, o puedes reemplazarlo con otra actividad regular. Lo importante es ver, sentir, probar, tocar y oír, y regresar suavemente a los sentidos cada vez que notes que la mente se desvía hacia el pensamiento.
Ábrete a tus sentidos, en lugar de tratar de analizar lo que está sucediendo.
- Presta atención al sonido del agua calentándose e hirviendo en la tetera. Escucha el burbujeo. ¿Puedes ver salir el vapor de la boquilla
- Coloca las hojas sueltas secas en la tetera. Observa cualquier tendencia a hacer esto con el piloto automático y vuelve al momento presente cuando descubras que te has distraído.
- Pon atención a la sensación de estar en tu entorno: al contacto de tu trasero con la silla, si estás sentada; el peso de tus pies en el suelo, si estás de pie.
- Huele el aroma de las hojas secas mientras se asientan en tu tetera.
- Escucha el sonido del agua que se vierte sobre las hojas.
- Observa la belleza de las hojas hinchándose y expandiéndose.
- Piensa en las hojas que se cosechan a mano de las granjas de té orgánico de todo el mundo.
- Observa cómo el agua cambia de color.
- Escucha el sonido de tu té vertiéndose en tu taza favorita.
- Si tomas azúcar, observa cómo te sientes al agregarlo al té. ¿Realmente lo quieres? ¿cómo te sienta? ¿y sin él? ¿lo has probado?
- Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarte, respirar profundamente y exhalar, expulsando cualquier sensación de estrés y tensión en el cuerpo.
- Siente el calor de la taza en tus manos, ¿cómo se siente? ¿te gusta?
- Siente el calor del té en tu boca, en tu estómago y luego dispersarse por el cuerpo.
- Saborea cada sorbo, apreciando su sabor y aroma. ¿Es agradable? o ¿tal vez lo preferirías más fuerte o más débil? No tienes que hacer nada al respecto (a menos que lo elijas). Solo ten en cuenta tus sensaciones y el gusto o desagrado de ellas. Si hay pensamientos, déjalos pasar por tu mente sin atraparte a ellos. Intenta quedarte con la degustación.
- Observa ahora sin juzgar cualquier deseo de apurar la bebida y cualquier impaciencia que se presente. Tal vez hay algo más en tu mente y cuerpo, tal vez no relacionado con el acto de beber el té, que te lleva a pensar en el pasado o el futuro. Si es así, solo date cuenta. Cualquier cosa que surja está bien desde la perspectiva de la meditación: no hay nada correcto o incorrecto. Simplemente trae conciencia a lo que surja. Tomar conciencia de cuánto deambula la mente es un signo de conciencia creciente.
- Concéntrate en tu cuerpo y en cómo el té te hace sentir: tranquila y relajada, o con energía y alerta.
- Presta atención a los sentimientos que te provoca el té.
No tienes que seguir estos pasos estrictamente. La clave es abrirse a la intención de la práctica, sentir con delicada precisión lo que está sucediendo, momento a momento, y volver a sentir cada vez que notes que te has perdido en el pensamiento.
Si te sientes muy estresada, deprimida o ansiosa, incluso los períodos cortos de meditación pueden parecer abrumadores al principio. Por lo tanto, llevar la atención plena a las actividades cotidianas, como beber una taza de té, comer, limpiarse los dientes o salir a caminar, es una forma más sencilla de comenzar, y lo puedes practicar de manera cotidiana.
Si deseas empezar a meditar diariamente unos minutos, te recomiendo Medita 7 Días:
Receta antiestrés de hierbas medicinales
La manzanilla, ya sea en forma de té, tintura o aceite esencial, es una de las mejores hierbas medicinales para combatir el estrés y promover la relajación. Es antiinflamatoria, alivia el dolor y también ayuda a tener una digestión saludable.
La lavanda reduce la ansiedad y el estrés emocional, mejora el sueño y ayuda a aliviar la tensión muscular y los dolores de cabeza.
Ingredientes:
- 1 cucharada de flor de manzanilla seca
- 1 cucharada de bálsamo de limón seco
- 1 cucharadita de pétalos de rosa secos
- ½ cucharadita de flores de lavanda secas
- Agua caliente
- Miel de calidad al gusto (opcional)
Preparación:
Coloca las hierbas en la tetera practicando mindfulness y cubre con agua que acabes de hervir: usa suficiente agua para cubrir completamente las hierbas.
Utiliza la cuchara de madera para mezclar suavemente, sintiendo el movimiento y observando como el agua cambia de color.
Deja reposar de 10 a 15 minutos, luego vierte a través de un colador en una taza. Siente el calor en tus manos.
Lentamente siéntate, bebe y saborea con plena atención 😉
Dime abajo en comentarios, ¿te parece que practicar mindfulness tomando un té es algo que puedes hacer en tu día a día? o ¿en qué otra actividad te gustaría practicarlo?
Ábrete a la experiencia de aprender a ver lo que a menudo se ve oscurecido por la distracción de tu mente. Vive el presente y sé consciente de la belleza que hay en cada pequeña cosa que haces, cómo la haces y cómo te hace sentir.
Con cariño,
«Este momento es mucho tiempo. Obsérvalo, vívelo consciente tal cual es, y verás qué hay posibilidades infinitas»
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La técnica de Mindfulness R.A.I.N. para calmar Emociones
La técnica de Mindfulness R.A.I.N., un remedio para emociones negativas recurrentes. Hay una parte de mi que tiene miedo y es temerosa, reactiva, insegura, negativa… Y otra que es valiente, cariñosa, sincera, compasiva, serena… ¿Quién dirigirá mi vida? Aquella que yo alimente. El dolor emocional de la autocrítica, la ansiedad, la depresión, la preocupación y …
Muchas gracias por este artículo porque yo siempre suelo tomar un té en una gran variedad de tazas de té personalizadas debido a que me ayuda a relajarme y a desconectar de la rutina. Además, la receta aniestrés que propones la he probado y me ha ayudado a estar más tranquila.