Tenemos cincos sentidos que utilizamos cada día, pero no de una manera consciente.
Miramos un montón de cosas cada día, pero en realidad no vemos, observamos poco; oímos pero no escuchamos; comemos mucho pero no saboreamos; tocamos cosas pero no las sentimos; y tampoco percibimos la mayoría de los olores que nuestra nariz alcanza a diario.
Nos perdemos un sin fin de sensaciones a diario, sensaciones que podrían hacernos sentir y estar presentes en el momento, pero nuestra mente nos distrae con los pensamientos del pasado y futuro, haciendo que el presente pase sin apenas haberlo sentido.
Mindfulness o atención plena es focalizarnos en el presente, crear un estilo de vida basado en la conciencia y la calma, que nos permite vivir íntegramente en el aquí y ahora.
Usa a conciencia tus cinco sentidos
El ejercicio que te voy a compartir a continuación es muy simple, se llama «cinco sentidos» y proporciona pautas para practicar la atención plena rápidamente en casi cualquier situación.
Todo lo que se necesitas es notar algo que estás experimentando con cada uno de los cinco sentidos en el momento presente, uno tras otro.
Sigue las instrucciones a continuación para practicar el ejercicio de los cinco sentidos:
1- Nota cinco cosas que puedas ver ahora.
Mira a tu alrededor y dirige tu atención a cinco cosas que ves a tu alrededor. Elige algo que normalmente no ves, como una sombra o una pequeña grieta.
2- Nota cuatro cosas que puedas sentir ahora.
Toma conciencia de cuatro cosas que sientes ahora, como la textura de tus pantalones, la sensación de la brisa en tu piel o la superficie lisa de una mesa en la que está descansando tus manos.
3- Nota tres cosas que puedas escuchar ahora.
Tómate un momento para escuchar y ten en cuenta tres sonidos que escuchas a lo lejos. Esto puede ser el chirrido de un pájaro, el zumbido del refrigerador o los débiles sonidos del tráfico de una carretera lejana.
4- Nota dos cosas que puedas oler ahora.
Toma conciencia de los olores que normalmente filtras, ya sean agradables o desagradables. Quizás la brisa transmita un olorcillo de pinos si estás afuera, o el olor de un restaurante de comida rápida al otro lado de la calle.
5- Nota una cosa que puedas probar ahora.
Enfócate en una cosa que puedas probar en este momento. Quizás tomar un sorbo de una bebida, masticar algo de comida o simplemente notar el sabor actual de tu boca.
Este es un ejercicio rápido y fácil que te lleva a un estado consciente rápidamente.
Si solo tienes unos minutos, y no tienes el tiempo para realizar un escaneo corporal, el ejercicio de los cinco sentidos puede ayudarte a tomar conciencia del presente en poco tiempo.
Pero si tienes tiempo te recomiendo realizar un escaneo corporal aquí>
¿Te ha servido hacer este simple ejercicio para mantenerte presente unos minutos?
Coméntame abajo en comentarios, me gustará saber de tu experiencia.
Tecleo a conciencia este post, notando la textura de mi teclado ;).
Con mis cinco sentidos,
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«No pases por la vida sin percibir lo que ocurre a tu alrededor»
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