Normalmente no pensamos en reducir el estrés con la alimentación, sino más bien pensamos en hacer yoga, ejercicio, o recibir un buen masaje.
Esto está muy bien, pero si tienes en cuenta que cada día comes, ¿por qué no pensar en que alimentos te pueden ayudarte a combatir el estrés del día a día?
Si eliges los alimentos correctos, realmente puedes transformar tu respuesta al estrés con cero tiempo extra (más abajo de menciono algunos alimentos que pueden ayudarte a reducir el estrés).
La mayoría de mujeres padecen estrés
Hoy en día las mujeres tenemos altos estándares. Nos presionamos a nosotras mismas, sin mencionar la presión que ejercen nuestros trabajos, nuestras familias y nuestra cultura.
El estrés se manifiesta de diferentes maneras. Para mí es falta de sueño. Cuando padezco estrés me cuesta dormir bien. Para otras podría ser el aumento de peso y la presión arterial alta. El estrés es como una epidemia y trae una infelicidad general.
Reduce tu estrés a través de la alimentación
A continuación te comparto 6 maneras que pueden ayudarte a reducir el estrés a través de la alimentación:
1. Comer más proteínas y grasas
El objetivo aquí es equilibrar el azúcar en la sangre. Para ello asegúrate de que cada una de tus comidas incluya una fuente importante de proteínas y grasa natural saludable. La grasa saludable no te hace engordar, pero el estrés sí puede. No escatimes en la mantequilla, si es de buena calidad y ecológica. Los aguacates también son ideales.
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2. Come mucho verde
El color verde en los vegetales como la col rizada y las espinacas proviene de la clorofila. Se vuelve verde cuando la planta absorbe la luz del sol, ¿verdad? Así que cuando comes estas verduras, estás consumiendo la energía vibrante del sol. Las verduras de hoja verde son increíblemente buenas para ti.
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3. Disfruta comiendo chocolate
El chocolate es rico en magnesio, que es un mineral que tu cuerpo necesita para relajarse. Pero asegúrate de elegir un chocolate de alta calidad. Prueba algo con al menos 70% de cacao o cacao crudo.
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- Mousse de chocolate crudo con aguacate y mango para pecar un rato
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- Batido de fruta del dragón con cacao raw para chuparse los dedos
4. Cuida tu salud intestinal
Los alimentos fermentados son conocidos por ayudar a la digestión a través de la actividad probiótica. Pero la mejora de la flora intestinal también ayuda a mejorar el estado de ánimo y la función inmunológica. Compra algunos pepinillos (pickles) o chucrut, mejor que no esté pasteurizado. Los alimentos tradicionalmente fermentados siempre se encontrarán en la sección del refrigerador (prueba a encontrarlos en tiendas de alimentos naturales).
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5. Reduce el azúcar procesado
El azúcar procesado puede ser un contribuyente importante a la ansiedad y la depresión. También es un protagonista clave en el estrés. No solo desequilibra el azúcar en la sangre, sino que provoca una reacción en el cerebro similar a la cocaína. Tampoco debes beber coca cola si quieres aliviar el estrés.
Es importante que mires las etiquetas de todo lo que comes, ya que hay azúcar escondido allí donde menos te lo esperas.
6. Reduce la cafeína
No, no tienes que dejar el café si no quieres. Pero por cada gota de café que reemplaces con té de hierbas, experimentarás que disminuye la respuesta al estrés en tu cuerpo. La cafeína provoca una descarga de adrenalina en tu cuerpo y es importante que, si has estado viviendo una vida estresada durante algún tiempo, te lo tomes en serio. Lo último que necesitan tus glándulas suprarrenales es más castigo. Por lo tanto, si normalmente tomas 3 tazas, toma 2, o mejor solo 1.
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Si te comprometes unas semanas con estos consejos que te acabo de compartir, notarás una gran diferencia. Podrás rendir mejor, dormirás mejor, sonreirás más fácilmente y te preguntarás por qué diablos no empezaste antes.
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Si te animas a hacer estos cambios en tu dieta, no dudes en compartir tu experiencia abajo en comentarios. Me gustará saber de ti, y seguro inspiras a otras personas.
Para reducir el estrés también puede ayudarte los recursos gratuitos para cuidar, amar, meditar e imaginar una nueva forma de vivir
¡Come despacio pero saboréalo todo!
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