Una respiración correcta es cien veces más efectiva que cualquier otra terapia para lograr y mantener una salud, energía y bienestar óptimos.
No hay nada más importante que respirar para mantenerte viva. Puedes estar sin comer, sin beber, sin dormir varios días, pero no sobrevivirás más de unos minutos sin oxigeno.
Respirar es vivir y sin oxígeno no puede haber vida.
«La respiración puede considerarse la más importante de todas las funciones del cuerpo, ya que, de hecho, todas las demás funciones dependen de ella. El hombre puede existir algún tiempo sin comer; un tiempo más corto sin beber; pero sin respirar su existencia puede medirse por unos minutos. Y no solo el hombre depende de la respiración para la vida, sino que depende en gran medida de los hábitos correctos de respiración para mantener la vitalidad y la ausencia de enfermedades. Un control inteligente de nuestro poder respiratorio alargará nuestros días en la tierra al darnos una mayor vitalidad y poder de resistencia, y, por otro lado, la respiración no inteligente y descuidada tenderá a acortar nuestros días, disminuyendo nuestra vitalidad y abriéndonos a la enfermedad.»
-Yogi Ramacharaka, “The Science of Breath”
¿Sabías que el 90% de nuestra energía proviene del oxígeno y solo el 10% de los alimentos y el agua?
Teniendo en cuenta la importancia vital que tiene la respiración y el oxígeno para nuestras vidas y nuestro bienestar, ¿no sería una buena idea aprender y comprometerse a una práctica diaria de respiración profunda adecuada y efectiva?
No hay nada más energizante, vigorizante, fortalecedor, purificante, equilibrador, meditativo, relajante, revitalizante, estimulador de la inmunidad y promotor de la longevidad, que hacer ejercicios pranayama.
Es muy recomendable hacer ejercicios de respiración: pranayamas, para poder oxigenar el cuerpo.
Más abajo te comparto 4 ejercicios de respiración pranayama muy potentes: una respiración completa, una respiración nasal alternativa, una respiración energizante y por último una respiración calmante. Antes pero te cuento que significa pranayama.
¿Qué es pranayama?
Pranayama es la antigua ciencia védica de la respiración practicada y perfeccionada durante varios miles de años por los yoguis indios.
Prana significa fuerza vital o respiración que sostiene el cuerpo, es decir la energía; Ayama se traduce como «extender o sacar». Las dos palabras juntas significan extensión o control de la respiración (energía).
Por tanto, a través de la práctica regular y sostenida de pranayama, puedes recargar energéticamente todo tu cuerpo sintiendo un efecto energizante, relajante y sanador. Te ayuda a liberar y canalizar las reservas de energía pránica interna del cuerpo.
Los ejercicios de Pranayama están destinados a fomentar un alto nivel de salud corporal y claridad mental, ambos pasos cruciales en el camino hacia el autoconocimiento y una vida sana y auténtica.
Si aprendes a utilizar tu respiración para controlar tu energía, aprendes a gestionar también tus estados emocionales.
¿Cuánta atención le das a tu respiración? ¿Alguna vez has aprendido o practicado métodos de respiración adecuados y efectivos?
La mayoría de las personas respiran a medio gas durante toda su vida, padecen hambre crónica de oxígeno, y eso las hace estar más expuestas y vulnerables a las enfermedades.
La práctica regular de una respiración profunda es absolutamente el mejor ejercicio holístico y la mejor medicina preventiva, sus beneficios son:
- Desintoxica, oxigena, limpia y purifica todo el torrente sanguíneo a través de los pulmones.
- Mueve el sistema linfático.
- Alivia dolores corporales generales, estrés, ansiedad y depresión.
- Aumenta la resistencia, la capacidad pulmonar, el músculo abdominal, la fuerza, la atención plena, la claridad mental y el poder de enfocarse.
- Masajea tus órganos.
- Mejora la postura, el equilibrio y la paciencia.
- Promueve la longevidad y la regeneración celular.
- Aumenta los niveles de energía.
- Eleva el estado de ánimo.
- Libera endorfinas de felicidad.
- Ayuda a controlar el peso.
- Mejora la digestión, la asimilación y la eliminación.
- Fortalece el corazón, pulmones, abdominales y sistema inmunitario.
- Ayuda a tener un sueño más profundo.
- Provoca la respuesta de relajación en cada célula del cuerpo.
En definitiva, Los beneficios de trabajar con la respiración son profundos. La forma en que respiras influye directamente en la calidad de tu vida.
«Lo sorprendente de los ejercicios de respiración es que la relación también funciona a la inversa; Al cambiar la forma en que respiras, también puedes cambiar la forma en que te sientes. Si respiras profundamente hacia el abdomen, esto envía un mensaje al cuerpo para transformar las emociones negativas en positivas. La respiración profunda mueve el chi y elimina la energía estancada. Es casi imposible respirar profundamente y sentir emociones negativas al mismo tiempo.»
-Mantak Chia, “Simple Chi Kung”
La respiración es el mecanismo a través del cual los pulmones purifican y desintoxican el torrente sanguíneo, y la sangre es la sustancia que nutre y sostiene cada célula de tu cuerpo. Por lo tanto, una respiración adecuada y efectiva es de suma importancia para mantener la salud y la integridad de cada célula de tu cuerpo.
«A menos que el aire fresco en cantidades suficientes llegue a los pulmones, la corriente de sangre venosa no se puede purificar y, en consecuencia, no solo se roba al cuerpo el alimento, sino que los productos de desecho que deberían haberse destruido se devuelven a la circulación y envenenan el sistema y se produce la muerte. El aire impuro actúa de la misma manera, solo en un grado disminuido. También se verá que si uno no respira una cantidad suficiente de aire, el trabajo de la sangre no puede continuar adecuadamente, y el resultado es que el cuerpo está insuficientemente alimentado y se produce una enfermedad, o se experimenta un estado de salud imperfecto. … Un poco de reflexión mostrará la importancia vital de la respiración correcta. Si la sangre no está completamente purificada por el proceso regenerativo de los pulmones, regresa a las arterias en un estado anormal, insuficientemente purificada e imperfectamente limpiada de las impurezas que retomó en su viaje de regreso. Estas impurezas, si se devuelven al sistema, ciertamente se manifestarán en alguna forma de enfermedad, ya sea en forma de enfermedad de la sangre o alguna enfermedad resultante del funcionamiento deteriorado de algún órgano o tejido insuficientemente alimentado.»
«La falta de suficiente oxígeno significa nutrición imperfecta, eliminación imperfecta y salud imperfecta.«
-Yogi Ramacharaka, “The Science of Breath”
A medida que se desarrolla la práctica de la respiración pránica y aumenta la capacidad pulmonar, su capacidad de tomar oxígeno y expulsar carbono de manera más eficiente da como resultado un estado acumulativo de bienestar diario. Por eso la importancia de aprender a hacer ejercicios de respiración pranayama.
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
Respira hondo conscientemente. Consciente es: toma aire lo más lento, largo y profundo que puedas y sácalo tanto como puedas. Eso se llama respiración consciente y es es el camino para hallar calma y paz interior.
A continuación encuentras 4 ejercicios de respiración pranayama:
La respiración completa de Yogi o la respiración circular de 3 partes
Uno de los mejores Pranayamas para incluir en tu rutina diaria es la respiración completa, ya que entrenas los pulmones para expandirse por completo, contraerse por completo y utilizas todo el sistema respiratorio de manera adecuada y efectiva.
Beneficios: mejora la concentración, el estado de alerta y el sueño, la digestión, la absorción y la eliminación, reduce la ansiedad, el estrés y la ira, aumenta la resistencia, expande la capacidad pulmonar y oxigena completamente el torrente sanguíneo.
Metodología: Comienza exhalando el aire de tu cuerpo, luego inhala por la nariz llenando completamente tus pulmones en 3 pasos:
1) Llena tus pulmones inferiores (parte abdoninal) inhalando lenta y profundamente empujando tu barriga hacia afuera. Imagina una cuerda unida a tu ombligo tirando lentamente mientras llenas los pulmones inferiores.
2) Una vez que se llenan los pulmones inferiores, los pulmones medios (en la zona del torax) comenzarán a llenarse, lo que expandirá tu pecho hacia afuera mientras tiras de la barriga hacia adentro. Imagina una segunda cuerda tirando de tu esternón, expandiendo la caja torácica, mientras que la primera cuerda en tu ombligo ha sido liberado.
3) Una vez que se llenan los pulmones intermedios, los pulmones superiores (en la zona de la clavícula) se llenan rápidamente como la parte superior cónica de una botella de agua. Simplemente levante un poco los hombros para obtener la última cantidad de aire que puedas, Mantenlo durante un segundo (o varios segundos si puedes) y luego exhala por la boca apretando las abdominales para expulsar hasta la última gota de carbono.
¡Haz esto durante al menos 11 minutos al día todos los días y notarás muchos efectos potentes positivos importantes! (si no puedes al inicio durante 11 minutos, hazlo progresivamente, primero lo que puedas, y vas aumentando minutos hasta llegar a 11).
La respiración de purificación Nadi o la respiración nasal alternativa
Esta respiración es una de las mejores maneras de limpiar los senos nasales si tienes alergias, resfriado, congestión/secreción nasal, ronquidos, asma u otros problemas respiratorios.
Beneficios: la respiración alternativa de las fosas nasales reduce el estrés, aumenta la energía, limpia los senos paranasales, limpia los pulmones, aumenta la oxigenación de la sangre, mejora el sueño, calma la mente, las emociones y se ha demostrado científicamente que mejora la función cerebral.
Metodología: inhala lenta y profundamente en el abdomen a través de la fosa nasal izquierda mientras tapas con el dedo pulgar de la mano derecha la fosa nasal derecha. Luego, tapa la fosa nasal izquierda con el dedo índice derecho y exhala con bastante fuerza toda la respiración por la fosa nasal derecha. Expulsa hasta la última bocanada de aire hasta que vacíes totalmente tus pulmones y abdomen. Mantén la fosa nasal izquierda tapada, inhala por la derecha, luego exhala por la izquierda y continúa alternando de un lado a otro de esta manera.
Practica este ejercicio durante al menos 11 minutos al día todos los días y notarás muchos efectos potentes positivos importantes! (si no puedes al inicio durante 11 minutos, hazlo progresivamente, primero lo que puedas, y vas aumentando minutos hasta llegar a 11).
Respiración energizante: aumento de la energía solar
Cuando te sientas casada, siéntate con la espalda recta, tapa la fosa nasal izquierda con el dedo pulgar de la mano izquierda, mantén los demás dedos hacia arriba como antenas. Toma 26 respiraciones largas, profundas y completas a través de la fosa nasal derecha. Luego inhala y relaja.
Respiración calmante: aumento de la energía lunar
Cuando te sientes muy ansiosa y nerviosa, siéntate con la espalda recta, tapa la fosa nasal derecha con el dedo pulgar de la mano derecha. Mantén los otros dedos hacia arriba rectos como antenas. Toma 26 respiraciones largas, profundas y completas a través de la fosa nasal izquierda. Luego inhala y relaja un par de veces y medita unos minutos si te apetece. Esto te calmará y te traerá un estado de calma y paz.
Literalmente, no hay nada más crucial para tu salud, vitalidad, longevidad y bienestar que respirar.
Si deseas hacer otro ejercicio más que te ayuda a eliminar el estrés, te puede interesar:
Ejercicio de Pranayama So Hung >>
La respiración es vida y la vida es respiración. No hay diferencia entre los dos.
Cuando tu respiración es corta y superficial, estás irritable, ansiosa y puede que de mal genio. Cuando tu respiración se vuelve larga y profunda, entiendes quién eres. Entonces, cuando estés enojada, una respiración profunda será tu amiga inmediata. Vivirás mucho. Tendrás salud. Tendrás mucho oxígeno en la sangre. Tus órganos trabajarán mucho mejor.
Cuando tu respiración es superficial, tú eres superficial y depresiva, cuando tu respiración es profunda, tú eres profunda y expresiva.
Inhalando paz,
Si tienes cualquier pregunta, no dudes en dejar un comentario. Y si te ha gustado, no dudes en compartirlo.
“Mientras sigas respirando inconscientemente, vivirás inconscientemente”
Gracias por la informacion, me ayudo mucho.
Es un placer poderlo compartir. Un abrazo!